Сидячая работа: здоровье и комфорт

Сидячая работа: здоровье и комфортМногие сегодня могут охарактеризовать свою работу как сидячую – и те, кто трудится в офисах, и те, кто работает на дому, в том числе писатели, литературные критики, корректоры и другие.

И сохранить здоровье при такой работе становится первоочередной задачей – ведь не секрет, что сидячий, малоподвижный образ жизни накладывает негативный отпечаток на состояние всех органов.

Стул

Один из самых важных предметов для того, чья работа является сидячей, — это стул, точнее, в наших реалиях - кресла компьютерные, поскольку в 99% случаев сидячая работа связана именно с сидением за компьютером.

Главное, что требуется от кресла или стула, — эргономичность, которая достигается за счет возможности изменять положение практически всех частей кресла. Регулироваться должна не только высота сиденья, но и угол его наклона, а также наклона спинки. Кроме того, спинка должна быть достаточно высокой, чтобы обеспечить поддержку спине, и иметь своего рода валик на уровне поясницы, который станет профилактикой болей в спине.

Стол

Одна из важнейших его характеристик – высота. Если ваш рост от 165 до 180 сантиметров – можно смело покупать готовые модели стандартной высоты. Однако, если рост ваш отличается от указанного, стол лучше изготовить на заказ, поскольку стандартная мебель для вас, вероятнее всего, будет неудобной, и при работе вы будете сутулиться или напротив – слишком сильно напрягать спину.

Достаточно обширная рабочая поверхность – еще одно требование к компьютерному столу, поскольку, если на его крышке помещается только ноутбук или монитор с клавиатурой, вам будет некуда положить локти во время набора текста, а значит, руки и спина будут находиться в постоянном напряжении.

Наконец, важно и расстояние до монитора. Оно не должно быть менее полуметра, и его следует увеличивать с увеличением диагонали дисплея.

Поза

Положение тела во время работы во многом определяется мебелью, однако отнюдь не во всем. Вы сами также должны следить за положением шеи и головы, стоп, кистей рук. Неестественная, постоянно напряженная позиция не способствуют улучшению здоровья, нарушая и замедляя кровообращение.

Кроме этого, положение во время работы нужно достаточно часто менять – хотя бы перенося вес с одной ноги на другую, меняя положение ног, наклон туловища.

Наконец, следует периодически вставать (в идеале – через каждых 45 минут работы), чтобы выполнить упражнения. Если физкультурой на рабочем месте вы заниматься не намерены – хотя бы просто пройдитесь по комнате от одного до другого ее конца, потянитесь, расслабьте мышцы.

Читайте также:



     

    Ваш отзыв

    Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.